最近总有嘴唇发干、心烦、嗜睡、头痛、便秘等不舒服的情况，以为是病了！结果，医生说哦不，你需要——多喝水。

成年人大概每天要喝 8 杯水，如果没喝够量，身体就可能产生不舒服的反应。缺水将影响大脑认知，体内的水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温，润滑关节，滋养大脑和脊髓等等。不少研究发现脱水会降低注意力、短期记忆力和图像识别能力。

缺水还有其他影响：

1. 身体不适

最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。

2. 干扰体温调节和降低体能

剧烈运动如果没有充分饮水，运动结束仍然会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到累，身上没劲。

3. 易诱发泌尿结石等疾病

像先天性输尿管狭窄的人，更容易得肾结石等疾病。

浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华说，“喝水有门道。不要等口渴，每2小时喝一次，每次150-200毫升，这是我坚持了几十年的事。”

因为缺水导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出的结晶在局部沉淀、聚集，最终形成肾结石。

此外，高强度紫外线有助于体内维生素D和维生素A合成加快，促进小肠吸收钙离子，使得尿液中排泄钙增多，从而易形成结石。

为什么要2小时喝一次水？

医师蒋华表示，“我坚持这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。”

临床营养科营养师夏朋滨指出，在正确的时候喝水不仅可以解渴，在一定程度上还可以降低血栓发生的风险。不妨在下面这3个时刻补充水分：

1、起床后

早晨，人体生理性血压会升高，血小板活性增加，加上一夜睡眠过后，排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分，导致血液黏稠度增加。起床后饮水能够帮助减轻血黏度，从而降低血栓发生的风险。

2、晨练后

晨练之前就要适当补水，这样才能降低运动导致的脱水、血液黏稠发生几率，帮助预防血栓。

但是喝水一定不可以喝太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分会迅速进入血液，在肠内被吸收，让血液变稀、血量增加，心脏不好（尤其是患冠心病的人）就会有胸闷气短的症状，严重者甚至会出现心肌梗死。

3、睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。当人睡着时，体内水分丢失，血液中的水分也会减少，血黏度就容易升高。睡前喝点水可以缓解这种现象，从而降低出现脑血栓的几率。此外，老年人睡前最好在床边备一杯水，发现口渴时马上喝几口。

喝水首选白开水

医师蒋华建议，喝水最好以白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好，而经济上又不成问题，把质量有保证的净化水烧开后再喝，对一般大众是最佳选择；不建议长期饮用一种矿泉水；而适当浓度的茶水，也是不错的选择。

应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。据科学家研究，与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以能解渴。