成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天经皮肤和呼吸道排出的水大约0.5升，差不多2升左右。

所以为了身体不缺水，且有足够的水分让肾脏正常工作，人体每天需要摄入2升左右的水，也就是常说的“8杯水”。

但并不是说，每天喝完8杯水就肯定够了，如果是夏天，感冒发烧、或者做了大量运动。汗水出得多，就需要额外补充水分了，一天内喝到3升都是可以的。

吃得多，要多喝水

吃得太多，身体产生的“垃圾”也会增多，肾脏负担加重，就要比平时更多的水来帮助肾脏排出这些“垃圾”。

Q：怎么知道自己有没有喝够水？

A：看尿液颜色。

不太确定自己有没有喝够水，可以趁上厕所的时候看看尿液颜色，就能判断。

透明无色或淡黄色——水分充足，可以少量补水；

深黄色——缺水，需大量补充水分；

尿液颜色过浓且尿量明显减少——严重缺水，可能需要到医院就诊。

Q：水怎么喝才对？

A：匀速小口慢饮。

喝水不能比速度。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，总是灌水还有可能增加心脏衰竭的风险。

而且大口大口喝水也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀，虽然不是什么大事，也会让你有一丢丢不舒服吧。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

Q：什么时候该喝水？

A：感觉口渴之前。

你是不是以为，只要不觉得渴就不用喝水？

这种做法大错特错，因为等到你觉得口渴的时候，说明身体已经极度缺水了，如果经常处于这种状态，就有可能给便秘等疾病埋下隐患了。

Q：睡前能喝水吗？

A：只能喝半杯，保护心脏不起夜。

睡前最好喝半杯水，能起到保护心脏的作用。

身体缺水会出现血液浓缩，也就是说血液会变得浓稠，流动速度也慢，进入心脏的血流也会减少。没办法给不停“做运动”心脏肌肉提供足够的氧气，就有可能出现胸闷、憋气等心绞痛症状。

白天时不时地喝水，这种情况不明显，但当你熟睡后，不过出汗还是呼吸，身体的水分还在流失，血液中的水分就会越来越少，凌晨时血液浓缩，早上起床可能就有一些心绞痛症状。

如果在睡前，或者起夜时补充一些水分，减少血液浓缩，就能避免出现心绞痛。

不过晚上喝太多水容易影响睡眠，200毫升左右就够了。

Q：多喝热水真的好？

A：热了、冷了都不行。

喝水的温度最好和体温差不多，就是你喝到嘴里觉得不冷不热的程度。

喝过冷的水，尤其是冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管收缩，甚至腹泻。

如果水温太高呢，进入食道可能会烫伤食道黏膜，甚至增加食道癌风险。所以水温不能太热也不能太凉，与体温大体差不多就可以了。

别看喝水这件小事天天都在进行，但喝得对了才能保你健健康康哦！